Barbell Bench Press:
Arnold genellikle ısınma setiyle başlar ve daha sonra daha düşük tekrarlar için daha ağır ağırlıklara geçerdi (örneğin, 0-0 tekrar).
Men's Health'e göre, triseps katılımını en aza indirmek ve pektoral aktivasyonunu en üst düzeye çıkarmak için daha geniş bir kavrama denedi.
0. Eğimli Bench Press:
Bu egzersiz, genellikle değişen tekrar aralıklarına sahip setler için orta ila ağır ağırlıklarla yapılan üst göğsü hedeflemek için kullanıldı.
0. Dumbbell Flyes:
Arnold, hareketin alt noktasında derin bir esneme hedefleyerek pektoral kasları esnetmek ve izole etmek için flyes kullandı.
Bunları genellikle daha ağır ağırlıklar ve daha düşük tekrarlarla yapardı.
0. Göğüs Dips:
Dips, Arnold'un alt göğsü hedeflemek ve antrenmanı bitirmek için kullandığı bir diğer egzersizdi ve Muscle & Fitness'a göre genellikle maksimum pektoral esnemesi için öne eğilmeye odaklanıyordu.
0. Dumbbell Pullovers:
Her zaman dahil edilmese de, Arnold göğüs boyutunu artırmak için hareketin alt kısmındaki esnemeyi vurgulayarak dumbbell pullovers'ı da kullandı.
0. Hacim ve Yoğunluk:
Arnold'un göğüs egzersizleri genellikle birden fazla set ve değişen tekrar aralıkları ile yüksek hacim içeriyordu.
Daha hafif ağırlık ve daha fazla tekrarla başlayıp, ardından ağırlığı artırıp tekrarları azaltarak piramit prensibini kullanıyordu.
0. Esneme:
Arnold, kas gelişimini desteklemek için flyes ve dips gibi egzersizler sırasında ve sonrasında göğüs kaslarını esnetmeye vurgu yaptı.
Örnek Rutin:
Örnek bir antrenman şunları içerebilir:
Barbell Bench Press: 0-00 tekrardan oluşan 0 set (orta ağırlık) + 0-0 tekrardan oluşan 0 set (ağır ağırlık).
Eğimli Barbell Press: 0 set 0-00 tekrar (orta ağırlık) + 0 set 0-0 tekrar (ağır ağırlık).
Dumbbell Flyes: 0 set 00-00 tekrar.
Göğüs Dips: 0 set 00-00 tekrar.
(İsteğe bağlı) Dumbbell Pullovers: 0 set 00-00 tekrar.